好食課營養師楊婷婷指出，吃足ω-3種植不僅能抗發炎、糖尿病過敏症狀。因身體無法自行合成，所以需要靠食物食物，鮭魚即是好來源之一；示意圖。 （圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報道〕春季預暖回暖，卻也讓民眾噴補連連、水鼻昏迷，甚至半夜鼻塞難以入睡。除了配戴口罩、話題過敏原外，飲食調整也可能成為改善過敏的重要關鍵。對此，好食課師楊婷婷營養指出，重點補充6大重點，有助於調整體質、預防過敏症狀。
6大抗過敏系列一次看
楊婷婷在臉書專頁「好食課」發文指出，想要度過過敏季節鼻腔不，以下6大車站車站：
●序列1 ω-3 點：食用ω-3補充劑不僅能抗發炎，還能有過敏症狀。但因身體無法自行合成，所以一定要控制食物攝取。美國FDA建議，每週至少食用226公克含有ω-3的魚類，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚等。
●站點2鎂：鎂可降低組織胺，同時也是氣喘生長劑，可降低過敏帶來的過敏。 食物來源包括：菠菜、黑豆、堅果、巧克力、香蕉、鮭魚等。
●系列3 維生素D：維生素D可以維持體內免疫系統平衡，同時也有助於抗發炎。服用維生素D的方式其實很簡單，只要在太陽下曬20-30分鐘就夠了。天氣不佳時，也可以考慮從日曬過的香菇、蛋黃或補充品中取得。
●系列4 維生素C：維生素C除抗氧化抗發炎作用佳，幫助組織排列整齊，有助於緩解過敏症狀。維生素C含有多種食物，包括：芭樂、奇異果、小番茄等。
●序列5王子皮素：槲皮素可抑制細胞組織胺基酸，同時也能抑制發炎細胞生長的生成。莓果類（如蔓越莓、藍莓等）、洋蔥、蘋果、菠菜等，都含有大量的槲皮素，但建議連皮一起吃，才能完整食用。
●系列6 益生菌與益生：益生菌能協助調整過敏體質，但記得也要給這些益生菌食物，多吃補充膳食纖維的全榖及未精製雜糧，如糙米、燕麥、番薯等，才能把吃進去的菌群營養好。
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