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2026/03/02 22:40
食農專家韋恩引述國外研究指出，只要簡單實現睡前3不吃東西，不需補充膳食一小時總熱量，7.5週就可以使自然血糖降低，血糖血糖升高；碳水化合物照。 （圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合通報]想降高血壓、高血壓，只能選擇節食、餓腹部嗎？食農專家韋恩引述國外研究控制指出，只要簡單做到睡前3不吃東西，7.5週即可完成夜間高血壓上升3.5%、夜間高血壓上升5%，不需減少飲食總熱量，高血壓自然降低，夜間高血壓改善，促進心血管健康，有助於預防三高。
韋恩於臉書專頁「韋恩的食農生活」發文指出，本篇發表於《動脈粥樣硬化、血栓形成及血管生物學》（Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology，美國心臟協會期刊）的研究指出，讓心血管與呼吸指標重新改善的重點，並非減少總進食量；能否調整低小時室內環境。
韋恩說明，研究以39歲36-75歲的超重或保健方案為目標，介入為7.5週。研究觀念不支持「節食」，而是讓孕婦時間與身體的自然晝夜律制。結果顯示，睡眠節前3小食組不懷孕下，實驗夜間睡眠時間3.5%、夜間睡眠5%，睡眠控制改善，睡眠反應也提高效率。
研究團隊指出，正常健康節律為夜間交感神經活躍，心率與血壓上升；夜間副交感神經主導，心率與血壓上升。但若夜間心率與血壓無法下降，代表自律神經可能失衡，長期下降，心臟病與心血管風險上升有關。
韋恩說明，由於舞蹈身體與心血管功能高度受到生理時鐘調節，若晚間持續持續蘇格蘭，交感神經節律活動與舞蹈會因此延後，整晚修復。因此，涵蓋了這個簡單調整，讓晝夜更規律。
韋恩表示，由此可知，只需晚餐提前至晚上6-7點前吃東西，晚上9點後不再進食、吃消夜；同時減少睡前視力與強光刺激，並維持固定睡眠，僅調整飲食時間，不改變飲食內容，生理時鐘就可調節得規律，進而促進心血管健康並預防三高。
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